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20代後半の彼女がいない結婚できるか焦っているポッチャリ体型の人が筋肉質でしかも健康的な体になり急にモテだす方法

このブログでは、忙しいあなたでも女性が惚れ惚れするような肉体を作ることができる効率的な肉体改造の方法をお伝えしていきます。

あるものを使うだけで食欲をとにかく楽に抑える方法

こんにちは!

 

ゆうきです!

 

今回は楽に

 

「食欲を抑える」

 

方法をお伝えします!

 

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前の記事にガムを噛むことで食欲を抑える

という記事がありましたが、それと合わせて

実践していただけたらと思います!

 

食欲を抑える効果の他にも血流をよくする

効果もあるので、冷え性やむくみの改善にも

効果的です!

 

 

人間の三大欲求に含まれる

 

「食欲」

 

f:id:yuuki1789:20170318134800j:image

 

食欲はどんな手を使っても抑えたいものです

よね。

 

なぜなら食欲さえ抑えることができれば

太ることはないのです。

 

「食欲を抑えるなんて絶対無理だ!」

 

なんて思うかもしれません。

 

ですが、食欲は色々な方法で抑えることが

できます。

 

 

人間は本来の食べるべき量が人それぞれ

決まっています。

 

不健康で太りすぎたあなたは自分に合った

自分の本来の食欲を取り戻すべきです。

 

すると、健康的になり、みるみるうちに

理想の体型に近づくでしょう。

 

「食欲を抑えることは無理」

だと思っていい人はギャル曽根のように

人間離れした食欲を持った人間のみです。

 

ただ、あのようにたくさん食べるギャル曽根

でも、スリムな体型を維持しています。

 

なので普通の胃袋のあなたに痩せることの

できないはずはありません。

 

食欲を抑えることで、お腹いっぱい好きなだけ

食べても、食べる量が減っていることで

あなたは楽に健康的に痩せることができます。

 

特に辛いことはしなくていいのです。

 

楽に簡単に痩せることだけを考えて

いればいいのです。

 

他の人より簡単に楽に食欲を抑える

方法をお伝えするので、ぜひ試して

みていただきたいと思います!

 

 

 

では、今回お伝えする肉体改造とは

 

「炭酸水ダイエット」

 

です。

 

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テレビなどで時々タレントさんやモデルさん

が言っているのを聞いたことがあるかも

しれません。

 

 

方法は

 

・炭酸水を飲むだけ

 

 これだけです!

 

簡単でしょう?

 

なぜこれだけで食欲を抑えられるかというと、

 

炭酸水が胃の中で炭酸ガスを発生させ、胃袋を

膨らませることで満腹感を得ることができる

からです。

 

さらに、炭酸水を摂取することにより体内の

二酸化炭素が増加し、血管が酸欠状態になり、

多くの酸素を取り入れるため血管が広がるため

血流がよくなり、冷え性やむくみに効きます!

 

そして、その時に消費されるエネルギーは

ランニングに相当するほど多いものなのです!

 

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ですが簡単な炭酸水ダイエットには注意点も

あります

 

 

・糖質を含む炭酸飲料のことではなく、炭酸が

抜けたら水になる炭酸水を飲む

 

・食事の10分前に300ml〜500mlを目安に飲む

(この量から多くても少なくてもいけない

 →少なかったら食欲が増し、多かったらお腹を

     壊す原因となる。)

 

・ゆっくり飲む(その方が効果を得やすい)

 

 

ということです。

 

特に、コーラやジンジャエール、ファンタは

炭酸水ではありません!!

 

それは清涼飲料水です!

 

コーラやジンジャエールを飲んだからと言って

食欲は抑えれるかもしれませんが空腹で吸収率

が高い時に飲むと結局糖質で太ります。

 

なので、そこに気をつけることと、飲む時間と

量を気を付けて炭酸水ダイエットをして

食欲を抑えてください!

 

 

 

 

では、今日から炭酸水をコンビニやスーパーで

見かけたら買って冷蔵庫に常備しましょう!

 

飲むタイミングは食事の10分前で300ml以上

500ml未満の量をゆっくり飲んでください!

 

もちろん、食事の前でなくてもいつ飲んでも

効果的ですし、小腹がすいた時なども効果的

です!

 

 

今回も見ていただきありがとうございました!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

毎日している「アレ」で効率的に簡単に痩せる方法

んにちは!

 

ゆうきです!

 

今回お伝えすることは、日常生活で必ず

行っていることを少し工夫した肉体改造です。

 

簡単というよりは毎日必ず行っているので

「難しい」や「キツい」と思うことは

まず無いと思います。

 f:id:yuuki1789:20170315120224j:image

 

今回お伝えすることによるメリットは

 

 

・運動をせずに代謝が上がり、カロリーを

消費する

 

・血流がよくなり肩こりなどが改善される

 

冷え性対策になる

 

・疲労回復

 

 

などがあります!

 

そして驚くべきことに、

 

20分で300~400kcalも消費されます。

 

これはランニングなら30分、水泳なら1時間

に値する消費カロリーです!

 

それだけ効率的な方法なので是非、今日から

始めていただきたいです。

 

この方法はテレビなどで話題になったり

して、芸能人の方もしている方が多いと

言われます!

 

 f:id:yuuki1789:20170315120429j:image

 

芸能人やモデルの方が行っている肉体改造は

効率的な方法が多いです。

 

芸能人やモデルの方は多忙で毎日を肉体改造に

費やすなんてことはできないからです。

 

なので忙しい毎日の空いた時間でヨガやジムに

いったりするだけではなく、毎日の行動を

少し工夫して痩せやすい生活を送っています。

 

なので、

早朝から夜遅くまで仕事を頑張っているあなた

でも肉体改造はできるということです!

 

芸能人やモデルにできてあなたにできないはず

はないのです。

 

簡単なことや小さなことでも積み重ねると

大きな効果が期待できます!

 

 

ですがこの小さな積み重ねをしなかったり

体に悪いことを積み重ねてしまったりすると

今のように太っただらしない体になり歳をとり

ます。

 

結果的に生活習慣病のあなたには

若くして

 

「死」

 

がおとずれます。

 

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それは急にあなたにおとずれます。

 

生活習慣病が流行っているこの世の中で

そのだらしない体を引き締めることは

あなたの将来にも関わってくるのです。

 

食生活をなおすだけでなく、日常生活の

あらゆる部分で工夫をすることにより

あなたは健康的な体を手にし、それを

維持できるでしょう!

 

今回も健康を促進させ、肉体改造に効果的な

ことをお伝えするので、しっかり実践して

いただきたいと思います。

 

これをしてまた簡単に楽に気持ちよく

痩せていきましょう!

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では、今回お伝えする肉体改造法は

 

「お風呂に入ること」

 

です!

 

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あなたも毎日行っていて、キツさよりも

気持ちよさのほうがあると思います!

 

毎日のお風呂の時間を少し工夫するだけで

ダイエット効果は増していきます。

 

最近は忙しいからといってシャワーで済ませる

人が多いように感じます。

 

なのでシャワーですませるという方は

出来るだけ湯船につかってください!

 

 

 

今回はこのお風呂ダイエットの中でも、効果が

特に期待されるといわれる。

 

「高温反復浴」

 

です。

 

文字通り、高温のお湯に浸かるのを繰り返す

入り方です。

 

やり方は

 

1→42〜43度でお風呂を用意する。

 

2→お風呂に入る前に水をたくさん飲む、

お風呂の中でも飲めるようにペットボトルの

水を持っていく。

 

3→お湯にまずは5分つかる。

※きつくなったら3分ほどでも良い。

 

4→5分ほど休憩する。その間に体を洗う。

 

5.→先ほどと同様に5分ほど浸かる

 

6→また5分ほど休憩

 

7→最後に5分入る。あがったら水分をしっかり

摂る。

 

です!

 

 

水をたくさん飲まないと老廃物を排出する

ための水分がなくなってしまい、代謝できずに

体に残ってしまうため、水をたくさん飲むこと

は忘れないでください!

 

 

そしてもっと「お風呂ダイエット」を効果的に

する方法があります。

 

それは、

 

「お風呂の中でマッサージ」

 

をすることです!

 

これは高温反復浴でなくても、効果的なので

温泉とかでもできます!

 

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むくみや代謝の促進、肩こりなどにも効果的

です!

 

ふくらはぎ、足の裏、肩、腕、お腹、顔を

揉んだり摩ったり、筋をコリコリとマッサージ

するだけでいいです!

 

簡単ですよね!

 

お風呂の中でするマッサージのわかりやすい

動画を貼っておくので是非見てみてください!

 

 

www.youtube.com

 

www.youtube.com

www.youtube.com

 

www.youtube.com

 

 

お風呂はあなたも毎日入ると思います。

 

どうせいつも入っているなら肉体改造に

効果的な方法で入りましょう!

 

 f:id:yuuki1789:20170315121501p:image

 

では、今日のお風呂はこの「高温反復浴」と

「お風呂の中でマッサージ」をやって

気持ちよく痩せましょう!

 

必ず行う前に水をたくさん飲んでください!

 

そして、お風呂の中でもペットボトルで水を

飲むようにしてください!

 

マッサージは気になるところやコッているとこ

を重点的にすると効果的です!

 

お風呂のあとのストレッチもより効果的になるので是非試してください!

 

今回も見ていただきありがとうございました!

 

 

小顔効果も期待でき、食欲を簡単に抑える方法

んにちは!

 

ゆうきです!

 

今回は

 

・食べ過ぎ

・早食い

 

などの防止に効果があり、食欲を楽に抑える

ことのできる方法をお伝えしたいと思います。

 

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この肉体改造法も驚くほど楽に出来てしまい、

簡単に実践することが出来るので、ぜひ試して

ください!

 

 

今回お伝えすることを実践することにより、

あなたは楽にその湧き出てくるような食欲を

抑えられ、結果的に楽に痩せることが出来ます

 

食欲を抑えるという効果の他に

 

・小顔効果がある

・眼精疲労が治る

・記憶力、集中力、注意力が喚起される

・虫歯の予防になる

 

などのメリットがあります。

 

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体型はそこまで太っているわけでは無いのに、

顔だけまん丸としている。

 

なんて人もいますよね。

 

ほんとにもったいないです。

 

なぜかと言うと、

 

小顔になることは

肉体改造より簡単にできるからです。

 

 

丸々したあなたのその顔がスリムになると、

自信を持つことができ、女性からの第一印象

で他の男性より一歩リードすることが可能です

 

顔が細くなることにより、ただの肉体改造しか

していない人よりも一足先に女性からの好印象

を勝ち取りましょう!

 

「見た目より中身」

 

などと言われたりもしますが、まずは見た目を

整えましょう。

 

すると自然に中身もポジティブになり、

女性からも男性からも好かれる性格に

なっていきます!

 

 

ではこれをしないとどうなるでしょうか?

 

あなたの丸顔が治らないのはもちろんのこと、

食欲も抑えることが出来ず、この方法を

知ってる人より肉体改造に遅れがでます。

 

 

これができている人よりあなたが、きつく、

長い肉体改造をして、続かず肉体改造が失敗

なんてしてほしくないのです。

 

あなたもその丸顔を治したいと思うなら

実践してみてください。

 

 

 

いつまでも会社の同僚に

 

「お前の顔丸いなあ~(笑)」

 

なんて言われたいですか?

 

 

れいな女性や気になってる人に

 

「あの人顔丸いなあ」

 

なんて思われていたら嫌ですよね?

 

 

「そんなの嫌だ!」

 

と思う人だけ見ていただいて、実践していただ

けると、自ずと肉体改造の効果も出てきます!

 

では、しっかり食欲を抑えて、小顔もゲット

しましょう!

 

 

 

今回お伝えする肉体改造法は

 

「ガムを噛む」

 

と、言うことです。

 

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とてつもなく簡単ですよね!(笑)

 

ただいつもの生活にガムを噛むことを

プラスするだけです!

 

 

ガムを噛むことにより、さっきお伝えした

 

・小顔効果がある
・眼精疲労が治る
・記憶力、集中力、注意力が喚起される
・虫歯の予防になる

 

というメリットと、食欲を抑えるという

メリットがあります。

 

「ガムを噛む」ということにより、なぜこの

ようなメリットがあるかというと、

 

よく噛むことにより満腹中枢が刺激され

空腹を紛らわせたり、食欲を抑えるといった

効果があるからです。

 

そして噛むことにより目の周りの筋肉のコリの

血流がよくなり眼精疲労に効果的であったり

キシリトール配合のガムであると、虫歯予防

にもなります。

 

 

 

では具体的にどういったタイミングでガムを

噛むのかであったり、「小顔効果」が期待

できる噛み方をお伝えします。

 

噛むタイミングを考えることで食欲を抑える

効果をより期待できます。

 

 

噛むタイミングは

 

・食事の1時間前

 

・お腹が空いて間食してしまいそうな時

 

です。

 

食事の1時間前にガムを噛むことにより、

満腹中枢が刺激され、食欲が抑えられ

食べすぎを防止できます。

 

そして、お腹がすいてお菓子などを食べて

しまいそうな時、ガムを噛めばその空腹を

抑えることができます。

 

ガムは1粒3カロリーほどなどで間食でガムを

噛んでも太る心配はありません!

 

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小顔効果が期待できる噛み方として、

ガムを噛む時は左右の奥歯を交互に使って

噛むという方法があります!

 

左右両方の奥歯を均等に使うことにより

顔の歪みがなおり、小顔効果が期待できる

といいます。

 

さらに、交互に噛むことにより噛み合わせが

良くなり、体のバランスが整い、肩こりや

腰痛にも効果的です!

 

 

ガムを噛むことでここまで効果があるなんて

驚きですよね!

 

ですが「ガムダイエット」には

注意も必要です。

 

それは、キシリトールを含んだガムを食べる

ことにより、お腹がゆるくなってしまうことが

あります。

 

なので四六時中、味がなくなったらすぐ

ガムを変えて食べ続けたりするのは控えて

ください。

 

お昼ご飯や夜ご飯の前であったり、夜にお腹が

すいた時にガムを噛むなどして、タイミングを

考えましょう!

 

あと、くれぐれも朝ごはんをガムで済ませる

なんてことはしないでください(笑)

 

朝ごはんはダイエットのためにもしっかり

食べてください!

 

そして噛む時は顔の歪みを整え小顔効果を期待

するために必ず左右の奥歯を交互に使って

噛むことを意識してください!

 

 

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それでは今日から、空腹を感じたり、ご飯前

にはガムを噛んで空腹を紛らわしましょう!

 

それだけでさっきお伝えしたようにたくさんの

メリットがあります!

 

 

 

今回も見ていただきありがとうございました!

 

 

 

 

 

 

 

 

最強に簡単にやせていく方法

んにちは!

 

ゆうきです!

 

今回お伝えすることは今までで一番簡単で

楽な肉体改造です。

 

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楽ですが、この方法はめちゃくちゃ効果が

あります。

 

肉体改造だけでなく、今後の健康にも関わって

くることなのです。

 

あなたがこれからも健康で元気でいられるため

にとても必要になってくることです。

 

忙しいあなたが隙間の時間を見つけて

行う必要もありません。

 

生きるために必要なことを少し変える

だけなのです。

 

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これを行うことのメリットは

 

 

・体の中の老廃物が少なくなる

 

・血流がよくなり、新陳代謝があがる

 

・食事の量や、間食の量が減る

 

 

などのメリットがあります。

 

 

簡単で日常的なことですが、これだけの

メリットがあります。

 

ですが、現代人はこれがとても不足している

厚生労働省が発表しています。

 

わたしも最初にそれを聞いた時は驚きましたが

今の時代のそのシーンを考えてみると、

当たり前のような気もします。

 

 

これが不足すると

 

 

・体に必要ない老廃物が溜まったままになる

 

・むくみやすくなる

 

・肌荒れの原因になる

 

動脈硬化や呼吸困難の原因になる

 

 

など、肉体改造だけではなく、健康にも

悪影響を及ぼすことになります。

 

私は最初は痩せる目的というのもありますが、

健康に悪影響がでるというのが怖すぎて

始めました(笑)

 

これをするだけであなたは、楽をして

痩せやすい体を手にして、簡単に体脂肪を

減らすことができます。

 

あなあの理想のかっこいい体型を手にし、

男性にも女性にも尊敬されるような心身共に

素晴らしいあなたになりましょう!

 

健康にもいいことをすると前向きなメンタルが

維持でき、きつくない程度にがんばることが

できるようになります!

 

そもそもあまりがんばる必要のない方法なので

確実に実践して楽に痩せていただきたいです!

 

 f:id:yuuki1789:20170311143131j:image

 

人間が生きるために必要不可欠なものとは

なんですか?

 

これがないと誰でも生きていけないという

ものがあります。

 

ここまでヒントをだすともう気付いていると

思います。

 

今回はそれを使った肉体改造です!

 

 

人間に必要不可欠なもの

それは、

 

「水」

 

です。

 

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山に遭難して、何も食べなかったとしても

水さえあれば最高でも1ヶ月は生きることが

できると言われています。

 

それだけ生きるために大事な水が

現代人に不足しているという研究結果が

でています。

 

今回お伝えする肉体改造は

この水を規則正しく決められた量以上飲む

 

「水ダイエット」

 

と、言われるものです。

 

簡単で楽で全く辛くありません。

 

モデルさんなどが、

「スタイルを維持する秘訣は?」

などと聞かれた時に

 

「たくさん水を飲んでいます!」

 

「水を1日に2ℓ以上飲んでいます!」

 

などと言っているのをテレビでよく耳にしたり

しませんか?

 

TwitterInstagramでモデルさんがジムに行って

ペットボトルの水と一緒に写真を取ってアップ

したのをよく見かけませんか?

 

スタイルがいい秘訣は水の摂取といっても

過言ではありません。

 

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ではこの「水ダイエット」は

どうすればいいのか。

 

それを今からお伝えしていきたいと思います。

 

 

 

人が1日に摂取すべき水分は体重の4%の量

がベストです。

 

なので

 

60キロだと2.4ℓ

70キロだと2.8ℓ

80キロだと3.2ℓ

 

ということです。

 

ですが、食べ物から摂取できる水分もあり、

その量が0.7ℓほどだといわれているので、

その量を引いた分の水を飲めばいいのです。

 

成人男性だと体重が60キロくらいの人は1.7ℓ

80キロを超える人だと2.5ℓ以上の水を飲むの

が理想です。

 

なので

 

「あなたの体重×0.04-0.7ℓ」

 

この式ででた数字の量の水を1日に

飲んでください。

 

1日に必要な量は2ℓと言われたりしますが、

体の大きさでもちろん必要な量も変わって

きます。

 

なのでこの式で正確な必要な水分の量を

計算しましょう。

 

 

そしてこの「水ダイエット」での注意すること

は、

 

 

・水以外はカウントしない

 

・一気に飲みすぎない

 

・冷たすぎる水はあまり好ましくない

 

 

ということです。

 

「お茶なども水じゃないか!」

 

と、思われたかもしれません。

 

ですが、多くのお茶にはカフェインが入って

おり、1日に2ℓ以上お茶を飲むとなると

カフェインの多量摂取により

 

代謝の低下

・めまい、痙攣、肩こり、腰痛、頭痛

・食欲の増加

・利尿作用

 

などの悪影響も及ぼしかねません。

 

なのでできるだけ水を飲んでください。

 

お茶はお茶で健康にいいので、全然飲んでも

大丈夫です!

 

ですが2ℓもお茶を飲むというのは避けて

ください。

 

そして、一気に飲むのも危険です。

内蔵に負担がかかってしまうので

一気に2ℓなど飲むのも控えてください。

 

そして冷たすぎる水は腹部の血管を収縮させ、

代謝を下げてしまうので、できれば常温から

少しつめたいくらいの水を飲んでください。

 

白湯は体を温められ、一番ベストだと

言われます。

 

 

わたしはアプリを使って飲んだ水を計測して

毎日の水の量をクリアするようにしています!

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このアプリはオススメですので

リンクを貼っておきます!

 

IGNIS AMERICA, INC.「ウォーターライフ- 健康、美容、ダイエットの水記録アプリ-」
https://appsto.re/jp/aT4t_.i

 

 

では今日から水を1日にできるだけたくさん

飲んで、必要摂取量の水分を摂取しましょう!

 

水を飲んで楽に簡単に健康的に老廃物を

取り除きどんどん痩せましょう!

 

 

 

今回も見ていただきありがとうございました!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

姿勢の重要性とポッコリお腹を治す方法

んにちは!

 

ゆうきです!

 

今回お伝えすることは

 

体幹

 

についてです。

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体幹ダイエットなどテレビで聞いたことがある

かもしれません。

 

女性にも人気の高い体幹ダイエット。

 

実はランニングなどの有酸素運動に比べると

そこまで脂肪燃焼効果があるわけではなく、

脂肪を落とすためには有酸素運動とその他の

筋トレを併用することが効果的です。

 

では、なぜ女性にも人気なのかと言うと

体幹を鍛えると、

 

・腰周り筋肉が鍛えられ内蔵を支える筋肉が

付きぽっこりお腹が改善される

 

・内蔵の位置のズレが改善され便秘や消化不良

が改善される

 

・全身を支える筋肉がつき姿勢がよくなり、

腰痛や肩こりなども改善される

 

・姿勢がよくなるだけでなく、内側と外側の

筋肉が鍛えられスタイルがよくなる

 

・上半身のブレが少なくなり、持久力があがる

 

など、たくさんのメリットがあります。

 

体幹トレーニングは体が引き締まり

美しい体作りをするという定義で、

スタイルが良くなると話題になり、

女性に人気がでました!

 

f:id:yuuki1789:20170311014923j:image

 

体幹が鍛えられるとたくさんのメリットがある

ということがわかりましたか?

 

では、体幹が弱かったらどのようなデメリット

があるか

 

体幹が弱いと

 

・姿勢を真っ直ぐ保つ筋肉が無く、猫背で

いつも背中が丸まっている

 

・内蔵が正しい位置になく、いつも前に出て

いて、お腹がぽっこりでてしまう

 

基礎代謝が低くいつまでも痩せない

 

・パソコンなどをしているとき、体のバランス

が崩れて、肩に疲労が溜まりやすい

 

などのデメリットがあります。

 

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メリットの逆のことが起こると考えてもらうと

いいかと思います。

 

姿勢というのはとても大事で、服を着ていても

姿勢の善し悪しはわかります。

 

姿勢がよく真っ直ぐしている人は

スタイルもいいです。

 

モテる人はほぼ100%背筋がピンと伸びて

います。

 

「猫背」

 

これは第一印象で一番最低です。

 

猫背の人は覇気もやる気も感じられなく

印象は最悪です。

 

猫背を治すことで第一印象は大きく改善され

女性がパートナーにしたいと考える第一関門

の第一印象が突破ができます。

 

合コンの女性のパートナーにしたいと考える

選択肢に入り込むために、猫背は必ず直して

ください。

 f:id:yuuki1789:20170311015547j:image

 

 

そしてポッコリお腹もです。

 

私もいくら肉体改造を続けていても、お腹が

でており、がむしゃらに皮下脂肪を減らすこと

だけを考えて走りまくっていた時期がありま

した。

 

ですが体の筋肉について勉強し、

体幹トレーニングを正しくしただけで

ポッコリお腹が改善されました。

 

これまでの努力で出来なかったことが、

いとも簡単に出来てしまい虚しい気持ちも

ありました(笑)

 

ですがとても嬉しかったです!

 

なのであなたも正しい方法で出来るだけ

簡単に痩せていただきたいと思います。

 

 

 

では何をしたらいいのか

 

体幹を鍛えるには体幹トレーニングを

部位ごとにする必要があります。

 

今回は猫背とポッコリお腹を治す

体幹トレーニングをしていただきます。

 

そこで今回は2つの体幹トレーニングを

お伝えしていきたいと思います。

 

 

1つ目は腹直筋、股関節の屈筋郡、肩甲骨を

支える前鋸筋を鍛えて、猫背を治す効果がある

 

「フロントブリッジ」

 

 

2つ目は腹直筋、超腰筋を連動して鍛えること

ができ、ポッコリお腹の改善が期待できる

 

レッグレイズ

 

です。

 

まずは「フロントブリッジ」

 

これはプランクとも呼ばれ、プランクとは

「板」という意味です。

 

体を「板」のように真っ直ぐ保つという

意味からきています。

 

やり方は

 

1.うつ伏せで寝て、肘を肩の真下にたて、足は

肩幅ほど開く

 

2.お腹と膝を浮かしてつま先で支える

 

3.真下を見て、お腹に力が入ってるのを意識し

腰が反ったり、お尻を浮かせないように、

体を真っ直ぐ保つ

 

f:id:yuuki1789:20170309022603j:image

 画像で見るとこのようなフォームです!

 

最初は10秒でもきついと思うので毎日

10秒を3セットでいいので続けてください。

 

慣れてきたら15秒、20秒、30秒と時間を

伸ばすようにしましょう!

 

 

 次はポッコリお腹を治す

レッグレイズ」です。

 

f:id:yuuki1789:20170311015256j:image

 

やり方は

 

1.仰向けに寝て、手は体の横につけ、足も揃え

 

2.足を垂直になるまで上げ、ゆっくり腹筋に

力が入っているのを意識して下ろしていく。

 

3.これを繰り返す

 

 

YouTubeにわかりやすい動画があったので

参考にしてください!

 

www.youtube.com

 

これも最初はきついトレーニングだと思うので

毎日10回を3セットから始め、徐々に回数を

増やしましょう!

 

家でもできるトレーニングなので、毎日の

腹筋の前後に行って下さい!

 

体幹トレーニングで美しい体のラインを作って

いきましょう!

 

 

 

では、今夜ストレッチの前に

フロントブリッジとレッグレイズ

無理しない程度の回数と時間で

してみましょう!

 

動画や画像をみて、正しい方法で

やってみてください!

 

 

今回も見ていただきありがとうございました!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

女性に最強の人気を誇る筋肉の鍛え方

んにちは!

 

ゆうきです!

 

今回お伝えすることは久しぶりに筋トレに

ついてのことです。

 

今回お伝えして鍛える筋肉は

腕の筋肉の中の

 

上腕二頭筋

 

という部位です。

 

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一般的には力こぶなどと言われる

ボディービルダーのポーズなどで強調される

筋肉です。

 

腕の筋肉はこのブログを

読んでいただいてるあなたの本来の目的である

 

「肉体改造をしてモテ出して彼女を作る」

 

というコンセプトにおいて必要不可欠な

部位です。

 

これを鍛えると鍛えないのでは全く

結果が違ってきます。

 

この筋肉は1番外から見えやすく目に留まり

やすい筋肉です。

 

そして、腹筋と並ぶ強力な人気を持っており

それだけで周りの友達や女の子に与えることの

できるインパクトはとても強力です。

 

この大人気の上腕二頭筋は特に夏は大暴れして

くれます。

 

半袖だと一番見えやすく、

目に留まりやすいからです。

 

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前のブログでもお伝えしたのですが、

筋肉質の男性がモテるというのは事実です。

 

脱いだらすごい筋肉を持っている。

でも服を着ている状態から筋肉質ということが

わかる筋肉は限られています。

 

その外から見えやすい筋肉の1つに

上腕二頭筋があります。

 

上腕二頭筋がムキムキだと、自分から筋肉質

アピールしなくても、何気ない日常生活で

視覚的に相手にダイレクトにアピールする

ことができます。

 

上腕二頭筋をアピールするときに、半袖は

最強ですが、長袖でもジャケットを脱げば

伝わります。

 

なので、何気なく生活しているだけで

女性はあなたの上腕二頭筋を不意に目に入った

だけでアピール成功です。

 

 

飲みの席や合コンでも、上腕二頭筋が女性の

視界に入り、

 

「すごい筋肉だね~」

 

なんて言われて、

 

「体鍛えてるんだ〜」

 

なんてさりげなく言えば女受けは抜群です。

 

そこであなたは好印象をもたれることに

なります。

(グイグイの筋肉質アピールは嫌われたりするのでさりげなくがポイント)

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逆に上腕二頭筋が無ければ、あなたのアピール

は難しいものになります。

 

まず、筋肉質ということが伝わりにくく、

さっきお伝えしたような合コンでのさりげない

チャンスなどはほぼ無いと言っていいでしょう

 

海に行っても腹筋だけ割れていてもただの

ガリガリと思われては意味がありません。

 

体を見られた時の最初の印象を上腕二頭筋

により、筋肉質だなと思わせましょう。

 

上腕二頭筋は強い印象を抱かせるインパクトの

ある挨拶のようなものです。

 

女性にあなたが頭の中に残るような強い印象を

植え付けましょう!

 

 

ではトレーニング方法をお伝えしたいと

思います!

 

上腕二頭筋は腕の関節を引くような動作で

鍛えられます。

 

腕立て伏せのような押す動作ではあまり効果は

ありません。

 

上腕二頭筋は二種類の筋肉にわけられ

自分の上腕二頭筋を見た時に外側に見ることの

できる長頭と内側についている短頭に分けるこ

とができます。

 

なのでボディービルダーは綺麗に上腕二頭筋

2つに割れています。

 

今日お伝えするトレーニングは

 

「カール」

 

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というトレーニングで、二種類お伝えします。

 

カールはダンベルやバーベルなどを使って行う

トレーニングで私は主にダンベルで行います。

 

ダンベルのほうがコンパクトでお家に置いて

置くのに邪魔にならないからです。

 

ダンベルというのは

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このような、よくドンキホーテでも売ってある

ようなものです。

 

私は

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この重りが自分で調整するタイプがおすすめ

です!

 

重りを調整できるタイプのダンベルでも

Amazonなどでも2000円代でもあるので

リンクを貼っておくので是非見ていただけたら

と思います。

 

 

まず1つ目のトレーニングは

上腕二頭筋の短頭を鍛えるカールです。


ボディービルダーのように肘を曲げて筋肉を
出す時に美しくみえる短頭は

 

「アームカール」

 

というトレーニングで鍛えることができます。

 

やり方は

 

1.足を肩幅ほど開き手のひらを前に向けるよう

にダンベルを持つ。

 

2.肘が前に出ないように肘を曲げる。

 

3.反動を使わずにあげて、戻す時もゆっくりと

戻す。

 

重さはあなたに合った重さでいいです!

正しいフォームでできる重さを選びましょう。

(始めてだとだいたい5kgほどだと思います)

 

わかりやすい動画をYouTubeで見つけたので

ここにURLを貼っておきますので是非

動画をみてトレーニングしてください!

 

【アームカール

   →https://youtu.be/dihjT0xnhLw

 

 

それでは次は長頭を鍛えるトレーニングです。

 

上腕二頭筋の長頭を鍛えるのが目的で、

上腕二頭筋のピーク(高さ)を作るトレーニング

です。

 

「ハンマーカール」

 

というトレーニングです。

 

やり方は

 

1.肩幅ほど足を開いてダンベルを片手で持ち、

もう片方の手は上腕二頭筋を掴む(筋肉が

動いてるのを意識するため)

 

2.ダンベルを持っている手のひらを自分の

体の方に向けて自分から見てダンベルの

先の部分を自分のダンベルを持っている方の

肩に当てるように肘を曲げていく

 

3.ゆっくり、反動を使わずに戻す時もゆっくり

戻す

 

これも先ほどと同じ重さで大丈夫です!

 

これもわかりやすいやり方の動画がYouTube

あったので、是非動画を見て正しい姿勢で

行ってください!

 

【ハンマーカール→https://youtu.be/D8-dwuE0a9E 】

 

 

このアームカールとハンマーカールを

1日10回を2セットで

週に2回、3回程度行ってください。

 

注意しなければならないのは、

やりすぎは絶対控えるということです。

 

筋肉は筋トレで傷ついた筋肉を回復を繰り返す

ことで大きくなっていきます。

 

このことを

 

「筋肥大」

 

といいます。

 

この筋肥大に大切な回復に超回復というものが

あり、筋トレをしたあとに24時間~72時間程度

の休息をとることで休息の間に筋肉が増加する

ことのことをいいます。

 

腹筋は比較的回復の早い筋肉なので

毎日10回程度行っても大丈夫ですが、

カールなどの強めのトレーニングは上腕二頭筋

超回復させなければなりません。

 

なので月曜日に始めるとすると、次にカールを

するのは水曜日か木曜日が好ましいです。

 

筋肉痛が残っている場合は72時間マックスで

空けるのもいいと思います。

 

超回復はその部位を休ませてあげるだけで

いいので、ウォーキングなどを行った方が

酸素が供給され、血行が良くなるので、

オススメです!

 

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では今から

近くのドン・キホーテなどにダンベルを買いに

でかけましょう!

 

それかAmazon楽天、ヤフーショッピング

などでも安く買えるので、今すぐ買ってくださ

い!

 

1つでも大丈夫です。

 

下に私のオススメのダンベルが買えるAmazon

のリンクをはっておくので、そちらからも是非

購入してください!

 

重さは10kgが最適です!

 

 Amazonのダンベル

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https://www.amazon.co.jp/gp/aw/d/B00OSVKJNK/ref=mp_s_a_1_1?

 

 

 

 

今日も見ていただきありがとうございました!

 

 

 

 

 

あなたが大好きな「アレ」を食べても太らなくする方法

んにちは!

 

ゆうきです!

 

今回はまた食事に関してお伝えしていこうと

思います。

 

今回お伝えすることは以前、お昼の時間帯に

放送されているバイキングでも紹介されて

いました。

 

テレビで紹介されるほど効果のある方法なので

ぜひ活用していただけると嬉しいです!

 

 

あなたはこの知識を得るだけで、太りやすい

と言われる食べ物を食べたとしても、普通に

食べた時よりも太りにくくすることができます。

 

焼肉、ラーメン、パスタ

 

この3つ全てを嫌う人は

あんまりいませんよね(笑)

 

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私も大好きですし、週に2回以上いきつけの

ラーメン屋さんに行き大好きなつけ麺だけを

大盛りで食べます(笑)

 

仕事終わりにみんなで焼肉なんて最高ですよね

 

ですが、糖質も脂質も高く一般的に太りやすい

と言われています。

 

 

 

お酒

 

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社会人のかたなら飲みたくないのに上司に

付き添いで仕方なく飲まなければいけない

ような時もあります。

 

それか、仕事終わりに冷えたビールや焼酎を

ロックで飲むのが好きな方も多いと思います。

 

お酒もまた太る原因となります。

 

 

今あげた太りやすい食べ物やお酒にあるものを

付け足すだけで、同じ食べ物で同じ量でも

太りにくくすることができます。

 

 

今までは好きなものを食べる前や後に

そのものを食べることに対して罪悪感や

後ろめたさを感じていたことがあるかも

しれません。

 

ですが、これからはその感情に襲われずに

楽に好きなものを好きなだけ食べることが

できます。

 

しかも、これまでよりその食べ物を食べた時の

脂肪のつき方が少なくなるのです。

 

これは肉体改造をする上で大切な

 

ストレスを感じないこと

 

に関わる大切なことですので、

しっかり見て、実行していただきたいです。

 

 

 

まずは太りやすい食べ物の

代表的な

 

・焼肉

・ラーメン

・パスタ

 

この3つを食べる時は何を付け足せばいいのか

 

それは

 

・焼肉→ブラックコーヒー

・ラーメン→バナナ、豆乳

・パスタ→りんご、リンゴジュース

 

です。

 

これを食後に飲んだり、食べたりすることに

より脂肪や塩分、糖分などを分解、排出

しやすくなり、結果的に太りにくくなります。

 

焼肉は食後にブラックコーヒーを飲むことで

飽和脂肪酸という脂肪になりやすい脂を

コーヒーに含まれるメラノイジンという成分が

脂肪を吸着して外に出してくれます。

 

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烏龍茶などにもメラノイジンは含まれているの

で焼肉は烏龍茶を飲みながら食べるのもよいと

されています。

 

ラーメンは食後にバナナや豆乳などを摂ること

により、バナナや豆乳に多く含まれるカリウム

により、むくみの原因となる塩分の排出を促進

することができます。

 

コンビニなどでも売ってある豆乳やバナナ豆乳

などが手軽でおすすめです!

 

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パスタは糖質が高いので、リンゴジュースや

りんごを摂ることによりオスモチンという成分

により糖質の代謝が促進されます。

 

さらにペクチンという食物繊維

腸の善玉菌を繁殖させ、腸内環境が良くなり

代謝に必要な栄養素の吸収が促進されます。

 

りんごを食べる場合は、りんごの皮と実の間に

ペクチンの他に、

 

・血流を良くするプロシア二ジン

・血管を若返らせるエピカテキン

・メタボの予防ができるアントシアニン

・塩分を排出しむくみを予防するカリウム

 

など、肉体改造に適している成分が

とても多く含まれているので、

食べる時は皮ごと食べていただきたいです。

 

りんごは糖質の代謝をアップさせてくれるので

炭水化物を摂取したときや甘いものを食べた

あとにリンゴジュースを飲むことも効果的だと

思います。

 

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そしてお酒

 

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お酒は肝臓で分解される最優先のアルコールを

含んでいるため、お酒を飲むと糖や脂の

分解が滞り、結果的に体脂肪が増えます。

 

なのでお酒を飲んだあとはカレーを食べたり

カレーのスープを飲むことがいいとされます。

 

カレーのターメリック(ウコン)に入っている

クルクミンという物質が肝臓を活性化して

くれるからです。

 

カレーはどっかり来るのでわたしはネットや

薬局でクルクミンの成分の高い粒状のサプリを

買うことをおすすめします。

 

(ウコンの力はクルクミンの量がとても少なく

清涼飲料水に区分されるためおすすめしません)

 

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これまでのことをまとめると

 

・焼肉を食べたあとはブラックコーヒーを飲む

 

・ラーメンを食べたあとはバナナか豆乳を摂る

 

・パスタ(米や甘いものも)を食べたあとは

りんごかリンゴジュースを摂る

 

・お酒のあとはカレーやカレースープ、

粒状のクルクミンが多く入っているサプリを

摂る

 

と、いうことになります。

 

 

 

では、今すぐ始められることはあると

思います!

 

上に箇条書きしてある部分を

スクリーンショットしてください!

 

そして食事する際に

見て、役立ててください!

 

特にリンゴジュースやコーヒー、豆乳は

今日コンビニで買って、冷蔵庫に入れて

置いてほしいです!

 

 

今回も見ていただきありがとうございました!