女性に最強の人気を誇る筋肉の鍛え方
こんにちは！
ゆうきです！
今回お伝えすることは久しぶりに筋トレに
ついてのことです。
今回お伝えして鍛える筋肉は
腕の筋肉の中の
「上腕二頭筋」
という部位です。
一般的には力こぶなどと言われる
ボディービルダーのポーズなどで強調される
筋肉です。
腕の筋肉はこのブログを
読んでいただいてるあなたの本来の目的である
「肉体改造をしてモテ出して彼女を作る」
というコンセプトにおいて必要不可欠な
部位です。
これを鍛えると鍛えないのでは全く
結果が違ってきます。
この筋肉は1番外から見えやすく目に留まり
やすい筋肉です。
そして、腹筋と並ぶ強力な人気を持っており
それだけで周りの友達や女の子に与えることの
できるインパクトはとても強力です。
この大人気の上腕二頭筋は特に夏は大暴れして
くれます。
半袖だと一番見えやすく、
目に留まりやすいからです。
前のブログでもお伝えしたのですが、
筋肉質の男性がモテるというのは事実です。
脱いだらすごい筋肉を持っている。
でも服を着ている状態から筋肉質ということが
わかる筋肉は限られています。
その外から見えやすい筋肉の１つに
上腕二頭筋があります。
上腕二頭筋がムキムキだと、自分から筋肉質
アピールしなくても、何気ない日常生活で
視覚的に相手にダイレクトにアピールする
ことができます。
上腕二頭筋をアピールするときに、半袖は
最強ですが、長袖でもジャケットを脱げば
伝わります。
なので、何気なく生活しているだけで
女性はあなたの上腕二頭筋を不意に目に入った
だけでアピール成功です。
飲みの席や合コンでも、上腕二頭筋が女性の
視界に入り、
「すごい筋肉だね～」
なんて言われて、
「体鍛えてるんだ〜」
なんてさりげなく言えば女受けは抜群です。
そこであなたは好印象をもたれることに
なります。
(グイグイの筋肉質アピールは嫌われたりするのでさりげなくがポイント)
逆に上腕二頭筋が無ければ、あなたのアピール
は難しいものになります。
まず、筋肉質ということが伝わりにくく、
さっきお伝えしたような合コンでのさりげない
チャンスなどはほぼ無いと言っていいでしょう
海に行っても腹筋だけ割れていてもただの
ガリガリと思われては意味がありません。
体を見られた時の最初の印象を上腕二頭筋
により、筋肉質だなと思わせましょう。
ある挨拶のようなものです。
女性にあなたが頭の中に残るような強い印象を
植え付けましょう！
ではトレーニング方法をお伝えしたいと
思います！
上腕二頭筋は腕の関節を引くような動作で
鍛えられます。
腕立て伏せのような押す動作ではあまり効果は
ありません。
上腕二頭筋は二種類の筋肉にわけられ
自分の上腕二頭筋を見た時に外側に見ることの
できる長頭と内側についている短頭に分けるこ
とができます。
なのでボディービルダーは綺麗に上腕二頭筋が
２つに割れています。
今日お伝えするトレーニングは
「カール」
というトレーニングで、二種類お伝えします。
カールはダンベルやバーベルなどを使って行う
トレーニングで私は主にダンベルで行います。
ダンベルのほうがコンパクトでお家に置いて
置くのに邪魔にならないからです。
ダンベルというのは
このような、よくドンキホーテでも売ってある
ようなものです。
私は
この重りが自分で調整するタイプがおすすめ
です！
重りを調整できるタイプのダンベルでも
Amazonなどでも2000円代でもあるので
リンクを貼っておくので是非見ていただけたら
と思います。
まず１つ目のトレーニングは
上腕二頭筋の短頭を鍛えるカールです。
ボディービルダーのように肘を曲げて筋肉を
出す時に美しくみえる短頭は
「アームカール」
というトレーニングで鍛えることができます。
やり方は
1.足を肩幅ほど開き手のひらを前に向けるよう
にダンベルを持つ。
2.肘が前に出ないように肘を曲げる。
3.反動を使わずにあげて、戻す時もゆっくりと
戻す。
重さはあなたに合った重さでいいです！
正しいフォームでできる重さを選びましょう。
(始めてだとだいたい5kgほどだと思います)
わかりやすい動画をYouTubeで見つけたので
ここにURLを貼っておきますので是非
動画をみてトレーニングしてください！
【アームカール
→https://youtu.be/dihjT0xnhLw】
それでは次は長頭を鍛えるトレーニングです。
上腕二頭筋の長頭を鍛えるのが目的で、
上腕二頭筋のピーク(高さ)を作るトレーニング
です。
「ハンマーカール」
というトレーニングです。
やり方は
1.肩幅ほど足を開いてダンベルを片手で持ち、
もう片方の手は上腕二頭筋を掴む(筋肉が
動いてるのを意識するため)
2.ダンベルを持っている手のひらを自分の
体の方に向けて自分から見てダンベルの
先の部分を自分のダンベルを持っている方の
肩に当てるように肘を曲げていく
3.ゆっくり、反動を使わずに戻す時もゆっくり
戻す
これも先ほどと同じ重さで大丈夫です！
これもわかりやすいやり方の動画がYouTubeに
あったので、是非動画を見て正しい姿勢で
行ってください！
【ハンマーカール→https://youtu.be/D8-dwuE0a9E 】
このアームカールとハンマーカールを
１日10回を2セットで
週に2回、３回程度行ってください。
注意しなければならないのは、
やりすぎは絶対控えるということです。
筋肉は筋トレで傷ついた筋肉を回復を繰り返す
ことで大きくなっていきます。
このことを
「筋肥大」
といいます。
この筋肥大に大切な回復に超回復というものが
あり、筋トレをしたあとに24時間～72時間程度
の休息をとることで休息の間に筋肉が増加する
ことのことをいいます。
腹筋は比較的回復の早い筋肉なので
毎日10回程度行っても大丈夫ですが、
カールなどの強めのトレーニングは上腕二頭筋
を超回復させなければなりません。
なので月曜日に始めるとすると、次にカールを
するのは水曜日か木曜日が好ましいです。
筋肉痛が残っている場合は72時間マックスで
空けるのもいいと思います。
超回復はその部位を休ませてあげるだけで
いいので、ウォーキングなどを行った方が
酸素が供給され、血行が良くなるので、
オススメです！
では今から
近くのドン・キホーテなどにダンベルを買いに
でかけましょう！
などでも安く買えるので、今すぐ買ってくださ
い！
１つでも大丈夫です。
下に私のオススメのダンベルが買えるAmazon
のリンクをはっておくので、そちらからも是非
購入してください！
重さは10kgが最適です！
Amazonのダンベル
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
【https://www.amazon.co.jp/gp/aw/d/B00OSVKJNK/ref=mp_s_a_1_1?】
今日も見ていただきありがとうございました！
