姿勢の重要性とポッコリお腹を治す方法
こんにちは！
ゆうきです！
今回お伝えすることは
「体幹」
についてです。
体幹ダイエットなどテレビで聞いたことがある
かもしれません。
女性にも人気の高い体幹ダイエット。
実はランニングなどの有酸素運動に比べると
そこまで脂肪燃焼効果があるわけではなく、
脂肪を落とすためには有酸素運動とその他の
筋トレを併用することが効果的です。
では、なぜ女性にも人気なのかと言うと
体幹を鍛えると、
・腰周り筋肉が鍛えられ内蔵を支える筋肉が
付きぽっこりお腹が改善される
・内蔵の位置のズレが改善され便秘や消化不良
が改善される
・全身を支える筋肉がつき姿勢がよくなり、
腰痛や肩こりなども改善される
・姿勢がよくなるだけでなく、内側と外側の
筋肉が鍛えられスタイルがよくなる
・上半身のブレが少なくなり、持久力があがる
など、たくさんのメリットがあります。
体幹トレーニングは体が引き締まり
美しい体作りをするという定義で、
スタイルが良くなると話題になり、
女性に人気がでました！
体幹が鍛えられるとたくさんのメリットがある
ということがわかりましたか？
では、体幹が弱かったらどのようなデメリット
があるか
体幹が弱いと
・姿勢を真っ直ぐ保つ筋肉が無く、猫背で
いつも背中が丸まっている
・内蔵が正しい位置になく、いつも前に出て
いて、お腹がぽっこりでてしまう
・基礎代謝が低くいつまでも痩せない
・パソコンなどをしているとき、体のバランス
が崩れて、肩に疲労が溜まりやすい
などのデメリットがあります。
メリットの逆のことが起こると考えてもらうと
いいかと思います。
姿勢というのはとても大事で、服を着ていても
姿勢の善し悪しはわかります。
姿勢がよく真っ直ぐしている人は
スタイルもいいです。
モテる人はほぼ100％背筋がピンと伸びて
います。
「猫背」
これは第一印象で一番最低です。
猫背の人は覇気もやる気も感じられなく
印象は最悪です。
猫背を治すことで第一印象は大きく改善され
女性がパートナーにしたいと考える第一関門
の第一印象が突破ができます。
合コンの女性のパートナーにしたいと考える
選択肢に入り込むために、猫背は必ず直して
ください。
そしてポッコリお腹もです。
私もいくら肉体改造を続けていても、お腹が
でており、がむしゃらに皮下脂肪を減らすこと
だけを考えて走りまくっていた時期がありま
した。
ですが体の筋肉について勉強し、
体幹トレーニングを正しくしただけで
ポッコリお腹が改善されました。
これまでの努力で出来なかったことが、
いとも簡単に出来てしまい虚しい気持ちも
ありました（笑）
ですがとても嬉しかったです！
なのであなたも正しい方法で出来るだけ
簡単に痩せていただきたいと思います。
では何をしたらいいのか
部位ごとにする必要があります。
今回は猫背とポッコリお腹を治す
体幹トレーニングをしていただきます。
そこで今回は2つの体幹トレーニングを
お伝えしていきたいと思います。
１つ目は腹直筋、股関節の屈筋郡、肩甲骨を
支える前鋸筋を鍛えて、猫背を治す効果がある
「フロントブリッジ」
２つ目は腹直筋、超腰筋を連動して鍛えること
ができ、ポッコリお腹の改善が期待できる
「レッグレイズ」
です。
まずは「フロントブリッジ」
「板」という意味です。
体を「板」のように真っ直ぐ保つという
意味からきています。
やり方は
1.うつ伏せで寝て、肘を肩の真下にたて、足は
肩幅ほど開く
2.お腹と膝を浮かしてつま先で支える
3.真下を見て、お腹に力が入ってるのを意識し
腰が反ったり、お尻を浮かせないように、
体を真っ直ぐ保つ
画像で見るとこのようなフォームです！
最初は10秒でもきついと思うので毎日
10秒を3セットでいいので続けてください。
慣れてきたら15秒、20秒、30秒と時間を
伸ばすようにしましょう！
次はポッコリお腹を治す
「レッグレイズ」です。
やり方は
1.仰向けに寝て、手は体の横につけ、足も揃え
る
2.足を垂直になるまで上げ、ゆっくり腹筋に
力が入っているのを意識して下ろしていく。
3.これを繰り返す
YouTubeにわかりやすい動画があったので
参考にしてください！
これも最初はきついトレーニングだと思うので
毎日10回を3セットから始め、徐々に回数を
増やしましょう！
家でもできるトレーニングなので、毎日の
腹筋の前後に行って下さい！
体幹トレーニングで美しい体のラインを作って
いきましょう！
では、今夜ストレッチの前に
フロントブリッジとレッグレイズを
無理しない程度の回数と時間で
してみましょう！
動画や画像をみて、正しい方法で
やってみてください！
今回も見ていただきありがとうございました！
