腹筋が見えるようになるために欠かせないこと

 こんにちは！

ゆうきです！

この記事は仕事から帰る時や、寝る2時間以上

前に見てください。

そのほうが今日から始めることが出来、

スムーズに今回お伝えすることを開始できます。

今回お伝えすることは肉体改造の基本的な

ことです。

実は誰でも毎日ちょっとずつでもしています。

それだけ簡単で日常的なことです。

この種類の運動をしなければ

脂肪燃焼はできません。

そしてこの運動をすることにより、

・疲労回復効果が高まる

・脂肪が燃焼できる

・快適な睡眠ができるようになる

・代謝がよくなる

などのメリットがあり、なおかつ短い時間でも

することもできます。

逆にしなければ

脂肪が燃焼できずに、筋トレしてついた

あなたの筋肉も脂肪に覆われて外から見えずに

肉体改造が失敗で終わります。

やはり肉体改造は体に成果が見えなければ

やる気がなくなり続けることが困難になりま

す。

週に2回でも３回でもいいのでコツコツと

やっていきましょう。

では、何をすればいいのか

それは、

「ウォーキング」

です。

ウォーキングは有酸素運動に分類されます。

有酸素運動はとは、体内に酸素を取り入れる

ことで、脂肪を燃焼する効果があります。

私は前の記事でたくさん好きなものを食べても

いいとお伝えしました、それは筋肉をつける

ために必要なカロリーやタンパク質をとるため

です。

ですが、これまでつけたきたその脂肪は

筋トレをして筋肉に変わるわけではありませ

ん。

脂肪は脂質という物質で筋肉はタンパク質と

いう物質で作られており、全く別の物質で

作られています。

なので今までつけたきたその脂肪を燃焼する

必要があります。

じゃないと、せっかく毎日の筋トレで

つけたきた筋肉が見えません。

実は人は必ず腹筋があるので、脂肪さえ

無ければどんなに貧弱な人でも腹筋は

見えます。

せっかく今まで腹筋をしていたのにその成果が

いつまでも見えなかったらやる気を無くして

続ける意欲がなくなりますよね。

成果はでているのに、外から見えず肉体改造を

諦めてしまう。

それが1番もったいないです。

なのでウォーキングをしてぜひお腹の脂肪を

無くし、腹筋を見せられるようにできればな

と思います。

これまで読んできて、

「ウォーキングなんてする時間ない！」

とあなたは思いませんでしたか？

ほぼ100%思ったと思います（笑）

ですが、会社やマンションをエレベーターや

エスカレーターを使わず階段で上り下りする

だけでもいいのです。

コンビニまでの少しの距離なら車を使わず

歩いていったりするのもいいです。

歩ける距離だと思ったらできるだけ歩くように

しましょう。

それだけでも効果はあります。

肉体改造を本気でしたいあなたに

ウォーキングするときに意識してほしい

ことがあります。

それは

・姿勢を良くして歩く

→背筋を伸ばし、しっかり踏みしめて歩くこと

により、脂肪燃焼効果が高まる

・早歩きでウォーキングする

→だらだらと歩いても効果が高まらないので

散歩よりも少し早い速度で歩くと効果的

・筋トレの前にウォーキングしてはいけない

→筋トレでつかうカロリーをウォーキングで

使ってしまっては筋トレの効果が薄れてしまう

・十分な水分をとる

→始める前と終わった後に十分な水を飲むこと

で老廃物が汗などで排出しやすくなり、脂肪の

燃焼効果がある。

・するなら寝る2時間前には終わらせる

→興奮状態が続いてすぐ寝ることができなくな

る

このことに気をつけてウォーキングして

いただきたいです。

さらに、夜に行うことで

・リズム感のある運動でストレス解消になる

・適度な疲れを感じることにより、質の高い

睡眠が期待できる。

などの効果があります。

ですが、夜は暗いですので十分気をつけて

歩くようにしてください。

今、ウォーキングを行う上での注意してほしい

ことをお伝えしました。

ですが、上のことを意識しただけで、

あることをしないでおくと

快眠や疲れを解消する効果は期待出来ても

脂肪燃焼効果は期待できません。

脂肪燃焼効果を確実にするためには

「20分以上歩く」

これが1番重要です。

20分以上歩く。すなわち20分以上有酸素運動を

しないと、脂肪燃焼効果はありません。

なぜなら、有酸素運動は始めて20分たたないと

脂肪が燃焼しださないからです。

なので脂肪燃焼して腹筋が割れているところを

女の子や友達に自慢したいあなたは

ウォーキングする際に20分以上歩くことを

心かけてほしいです。

快眠効果や疲労回復だけを求めている方は

20分以上歩かなくても10分ほどでも

大丈夫です。

痩せるためには20分以上歩きましょう。

あと、肉体改造をしだした人にありがちな

ことがあります。

それは、

・「今日(特に始めて１日目)はまだまだいけ

そうな気がするからもっと歩いてみよう！」

・「昨日歩かなかったから今日は昨日の分も

含めて２倍歩こう！」

このようなことで、

やりすぎてしまうということです。

これでウォーキングを続けれるというのなら

構いませんが、逆にストレスを感じてしまい

続けられなくなるケースが多いです。

今日は今日で明日もあるということを

頭に入れて、少ない量を何ヶ月も続けることが

その日に２倍やるよりも最善です。

なので、歩きすぎにも注意しましょう。

では今から、動きやすい服に着替えて腕時計か

ケータイで時間をはかりながら、好きな方向に

30分以内で帰ってこれるように歩きだしましょ

う！

必ず水を飲んで背筋を伸ばし、早歩きで

ウォーキングしてください！

音楽を聴きながら歩くのもテンションが上がり

楽しくおすすめです！

ですが、車には気をつけて歩いてください！

終わった後のお水も欠かさないように

お願いします！

もうあと1時間ほどで寝るという状態なら

また明日このブログを見て明日歩きましょう。

今日も見ていただきありがとうございました！