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20代後半の彼女がいない結婚できるか焦っているポッチャリ体型の人が筋肉質でしかも健康的な体になり急にモテだす方法

このブログでは、忙しいあなたでも女性が惚れ惚れするような肉体を作ることができる効率的な肉体改造の方法をお伝えしていきます。

あなたが大好きな「アレ」を食べても太らなくする方法

んにちは!

 

ゆうきです!

 

今回はまた食事に関してお伝えしていこうと

思います。

 

今回お伝えすることは以前、お昼の時間帯に

放送されているバイキングでも紹介されて

いました。

 

テレビで紹介されるほど効果のある方法なので

ぜひ活用していただけると嬉しいです!

 

 

あなたはこの知識を得るだけで、太りやすい

と言われる食べ物を食べたとしても、普通に

食べた時よりも太りにくくすることができます。

 

焼肉、ラーメン、パスタ

 

この3つ全てを嫌う人は

あんまりいませんよね(笑)

 

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私も大好きですし、週に2回以上いきつけの

ラーメン屋さんに行き大好きなつけ麺だけを

大盛りで食べます(笑)

 

仕事終わりにみんなで焼肉なんて最高ですよね

 

ですが、糖質も脂質も高く一般的に太りやすい

と言われています。

 

 

 

お酒

 

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社会人のかたなら飲みたくないのに上司に

付き添いで仕方なく飲まなければいけない

ような時もあります。

 

それか、仕事終わりに冷えたビールや焼酎を

ロックで飲むのが好きな方も多いと思います。

 

お酒もまた太る原因となります。

 

 

今あげた太りやすい食べ物やお酒にあるものを

付け足すだけで、同じ食べ物で同じ量でも

太りにくくすることができます。

 

 

今までは好きなものを食べる前や後に

そのものを食べることに対して罪悪感や

後ろめたさを感じていたことがあるかも

しれません。

 

ですが、これからはその感情に襲われずに

楽に好きなものを好きなだけ食べることが

できます。

 

しかも、これまでよりその食べ物を食べた時の

脂肪のつき方が少なくなるのです。

 

これは肉体改造をする上で大切な

 

ストレスを感じないこと

 

に関わる大切なことですので、

しっかり見て、実行していただきたいです。

 

 

 

まずは太りやすい食べ物の

代表的な

 

・焼肉

・ラーメン

・パスタ

 

この3つを食べる時は何を付け足せばいいのか

 

それは

 

・焼肉→ブラックコーヒー

・ラーメン→バナナ、豆乳

・パスタ→りんご、リンゴジュース

 

です。

 

これを食後に飲んだり、食べたりすることに

より脂肪や塩分、糖分などを分解、排出

しやすくなり、結果的に太りにくくなります。

 

焼肉は食後にブラックコーヒーを飲むことで

飽和脂肪酸という脂肪になりやすい脂を

コーヒーに含まれるメラノイジンという成分が

脂肪を吸着して外に出してくれます。

 

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烏龍茶などにもメラノイジンは含まれているの

で焼肉は烏龍茶を飲みながら食べるのもよいと

されています。

 

ラーメンは食後にバナナや豆乳などを摂ること

により、バナナや豆乳に多く含まれるカリウム

により、むくみの原因となる塩分の排出を促進

することができます。

 

コンビニなどでも売ってある豆乳やバナナ豆乳

などが手軽でおすすめです!

 

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パスタは糖質が高いので、リンゴジュースや

りんごを摂ることによりオスモチンという成分

により糖質の代謝が促進されます。

 

さらにペクチンという食物繊維

腸の善玉菌を繁殖させ、腸内環境が良くなり

代謝に必要な栄養素の吸収が促進されます。

 

りんごを食べる場合は、りんごの皮と実の間に

ペクチンの他に、

 

・血流を良くするプロシア二ジン

・血管を若返らせるエピカテキン

・メタボの予防ができるアントシアニン

・塩分を排出しむくみを予防するカリウム

 

など、肉体改造に適している成分が

とても多く含まれているので、

食べる時は皮ごと食べていただきたいです。

 

りんごは糖質の代謝をアップさせてくれるので

炭水化物を摂取したときや甘いものを食べた

あとにリンゴジュースを飲むことも効果的だと

思います。

 

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そしてお酒

 

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お酒は肝臓で分解される最優先のアルコールを

含んでいるため、お酒を飲むと糖や脂の

分解が滞り、結果的に体脂肪が増えます。

 

なのでお酒を飲んだあとはカレーを食べたり

カレーのスープを飲むことがいいとされます。

 

カレーのターメリック(ウコン)に入っている

クルクミンという物質が肝臓を活性化して

くれるからです。

 

カレーはどっかり来るのでわたしはネットや

薬局でクルクミンの成分の高い粒状のサプリを

買うことをおすすめします。

 

(ウコンの力はクルクミンの量がとても少なく

清涼飲料水に区分されるためおすすめしません)

 

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これまでのことをまとめると

 

・焼肉を食べたあとはブラックコーヒーを飲む

 

・ラーメンを食べたあとはバナナか豆乳を摂る

 

・パスタ(米や甘いものも)を食べたあとは

りんごかリンゴジュースを摂る

 

・お酒のあとはカレーやカレースープ、

粒状のクルクミンが多く入っているサプリを

摂る

 

と、いうことになります。

 

 

 

では、今すぐ始められることはあると

思います!

 

上に箇条書きしてある部分を

スクリーンショットしてください!

 

そして食事する際に

見て、役立ててください!

 

特にリンゴジュースやコーヒー、豆乳は

今日コンビニで買って、冷蔵庫に入れて

置いてほしいです!

 

 

今回も見ていただきありがとうございました!

 

 

 

 

 

腹筋が見えるようになるために欠かせないこと

 んにちは!

 

ゆうきです!

 

この記事は仕事から帰る時や、寝る2時間以上

前に見てください。

 

そのほうが今日から始めることが出来、

スムーズに今回お伝えすることを開始できます。

 

今回お伝えすることは肉体改造の基本的な

ことです。

 

実は誰でも毎日ちょっとずつでもしています。

 

それだけ簡単で日常的なことです。

 

この種類の運動をしなければ

脂肪燃焼はできません。

 

そしてこの運動をすることにより、

 

・疲労回復効果が高まる

 

・脂肪が燃焼できる

 

・快適な睡眠ができるようになる

 

代謝がよくなる

 

などのメリットがあり、なおかつ短い時間でも

することもできます。

 

 

逆にしなければ

脂肪が燃焼できずに、筋トレしてついた

あなたの筋肉も脂肪に覆われて外から見えずに

肉体改造が失敗で終わります。

 

やはり肉体改造は体に成果が見えなければ

やる気がなくなり続けることが困難になりま

す。

 

週に2回でも3回でもいいのでコツコツと

やっていきましょう。

 

 

 

では、何をすればいいのか

それは、

 

「ウォーキング」

 

です。

 

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ウォーキングは有酸素運動に分類されます。

 

有酸素運動はとは、体内に酸素を取り入れる

ことで、脂肪を燃焼する効果があります。

 

私は前の記事でたくさん好きなものを食べても

いいとお伝えしました、それは筋肉をつける

ために必要なカロリーやタンパク質をとるため

です。

 

ですが、これまでつけたきたその脂肪は

筋トレをして筋肉に変わるわけではありませ

ん。

 

脂肪は脂質という物質で筋肉はタンパク質と

いう物質で作られており、全く別の物質で

作られています。

 

なので今までつけたきたその脂肪を燃焼する

必要があります。

 

じゃないと、せっかく毎日の筋トレで

つけたきた筋肉が見えません。

 

実は人は必ず腹筋があるので、脂肪さえ

無ければどんなに貧弱な人でも腹筋は

見えます。

 

せっかく今まで腹筋をしていたのにその成果が

いつまでも見えなかったらやる気を無くして

続ける意欲がなくなりますよね。

 

成果はでているのに、外から見えず肉体改造を

諦めてしまう。

 

それが1番もったいないです。

 

なのでウォーキングをしてぜひお腹の脂肪を

無くし、腹筋を見せられるようにできればな

と思います。

 

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これまで読んできて、

ウォーキングなんてする時間ない!

 

とあなたは思いませんでしたか?

 

ほぼ100%思ったと思います(笑)

 

ですが、会社やマンションをエレベーターや

エスカレーターを使わず階段で上り下りする

だけでもいいのです。

 

コンビニまでの少しの距離なら車を使わず

歩いていったりするのもいいです。

 

歩ける距離だと思ったらできるだけ歩くように

しましょう。

 

それだけでも効果はあります。

 

 

肉体改造を本気でしたいあなたに

ウォーキングするときに意識してほしい

ことがあります。

 

それは

 

・姿勢を良くして歩く

→背筋を伸ばし、しっかり踏みしめて歩くこと

により、脂肪燃焼効果が高まる

 

・早歩きでウォーキングする

→だらだらと歩いても効果が高まらないので

散歩よりも少し早い速度で歩くと効果的

 

・筋トレの前にウォーキングしてはいけない

→筋トレでつかうカロリーをウォーキングで

使ってしまっては筋トレの効果が薄れてしまう

 

・十分な水分をとる

→始める前と終わった後に十分な水を飲むこと

で老廃物が汗などで排出しやすくなり、脂肪の

燃焼効果がある。

 

・するなら寝る2時間前には終わらせる

→興奮状態が続いてすぐ寝ることができなくな

 

このことに気をつけてウォーキングして

いただきたいです。

 

さらに、夜に行うことで

 

・リズム感のある運動でストレス解消になる

 

・適度な疲れを感じることにより、質の高い

睡眠が期待できる。

 

などの効果があります。

 

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ですが、夜は暗いですので十分気をつけて

歩くようにしてください。

 

今、ウォーキングを行う上での注意してほしい

ことをお伝えしました。

 

ですが、上のことを意識しただけで、

あることをしないでおくと

快眠や疲れを解消する効果は期待出来ても

脂肪燃焼効果は期待できません。

 

 

脂肪燃焼効果を確実にするためには

 

20分以上歩く

 

これが1番重要です。

 

20分以上歩く。すなわち20分以上有酸素運動

しないと、脂肪燃焼効果はありません。

 

なぜなら、有酸素運動は始めて20分たたないと

脂肪が燃焼しださないからです。

 

なので脂肪燃焼して腹筋が割れているところを

女の子や友達に自慢したいあなたは

ウォーキングする際に20分以上歩くことを

心かけてほしいです。

 

快眠効果や疲労回復だけを求めている方は

20分以上歩かなくても10分ほどでも

大丈夫です。

 

痩せるためには20分以上歩きましょう。

 

 

あと、肉体改造をしだした人にありがちな

ことがあります。

 

それは、

 

・「今日(特に始めて1日目)はまだまだいけ

そうな気がするからもっと歩いてみよう!」

 

・「昨日歩かなかったから今日は昨日の分も

含めて2倍歩こう!」

 

このようなことで、

やりすぎてしまうということです。

 

これでウォーキングを続けれるというのなら

構いませんが、逆にストレスを感じてしまい

続けられなくなるケースが多いです。

 

今日は今日で明日もあるということを

頭に入れて、少ない量を何ヶ月も続けることが

その日に2倍やるよりも最善です。

 

なので、歩きすぎにも注意しましょう。

 

 

 

 

では今から、動きやすい服に着替えて腕時計か

ケータイで時間をはかりながら、好きな方向に

30分以内で帰ってこれるように歩きだしましょ

う!

 

必ず水を飲んで背筋を伸ばし、早歩きで

ウォーキングしてください!

 

音楽を聴きながら歩くのもテンションが上がり

楽しくおすすめです!

ですが、車には気をつけて歩いてください!

 

終わった後のお水も欠かさないように

お願いします!

 

もうあと1時間ほどで寝るという状態なら

また明日このブログを見て明日歩きましょう。

 

 

今日も見ていただきありがとうございました!

 

 

 

 

 

太め確率の高い食生活を理解して痩せやすくする食生活にする方法

んにちは!

 

ゆうきです!

 

この前は食生活のお話をしましたが、

今日はその食生活について、

またお伝えしたいと思います。

 

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今日お伝えすることを実践するだけで

あなたは同じ食生活をしている人と大きな差が

見られるようになります。

 

同じものを食べても、太る確率が全然違って

くるので、周りよりもあなたは得をすることに

なります。

 

同じ社会人で同じように忙しい人でも、スリム

でカッコイイ人と太っているモテない人は

この法則を知ってるか知らないかで、分かれて

いくとも言えます。

 

または同じ忙しさでも太っている人と痩せてい

る人では痩せている人は自然とこのことが

できているという場合もあります。

 

 なのでこの法則を理解したことを毎日、何か

食べる時に思い出して生活していってほしいと

思います!

 

どんどん痩せていく姿をいつも一緒にいる同僚

に見せつけましょう。

 

同僚がどんどん痩せていくあなたを見て

心配までされる日がきます。

 

その時はその人にも教えてあげて

くださいね!(笑)

 

 

ストレスをためないことが1番大事ですので
少しでも肉体改造が楽になるように
しっかり実践していただきたいです!

 

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今回はこの前の食生活についての内容を

もっと効果的にすることができる方法を

お伝えしたいと思います。

 

この前お伝えした3つのことを頭に入れながら

今回お伝えすることを実践してもらえたら

いいと思います。

 

前回は好きな物を好きなだけ食べてもよいが

ただ、甘いものや炭酸飲料などの、糖分が高い

ものは少なめにするようにお伝えしました。

 

それに付け加えたいと思います。

 

好きなだけ食べても良いと言いましたが

 

「22時〜2時の間」

 

はできるだけ食べないようにしてください。

 

できれば21時の前には夕食をすませていただき

たいのですが、最悪22時までにすませておけば

大丈夫です。

 

それか、その時間にどうしてもお腹が減って

しまったら、鳥のむね肉、魚介類など糖質に

なりにくいものを食べてください。

 

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なぜその時間がダメなのかというと

1日24時間の中で22時から2時が

1番太りやすい時間帯だからです。

 

 

22時から2時の間は

 

・副交感神経が優位な時間帯

代謝が活発に行われないため脂肪が溜まる

 

・BMAL1が増える

→脂肪を蓄積する酵素を増加させるBMAL1が

22時から午前2時の間が最も多くなる

 

・副腎皮質ホルモンが減少している

→エネルギーになりにくく脂肪になりやすい

 

など、22時以降は太る要素しかありません。

 

 

仕事の都合上その時間にしか食べられないと

言うのであれば、時間の隙間を見つけて、

ささっと22時前に食べるようにしましょう。

 

隙間の時間は意外と探せばあるはずです。

 

実は太っている人はその時間帯に飲食している

人がほとんどです。

 

あなたがもし、この時間帯にいつも食べている

とすると、それを直すだけで体は少し変化が

あると思います。

 

 

さっき太りやすい時間帯といいましたが

勘のあなたはもう気づいているかもしれません

 

「太りやすい時間帯があるなら

太りにくい時間帯があるんじゃないの?」  

 

 その通りです!

 

22時から2時までは太りやすい時間帯で

どんだけ食べても太りにくい時間帯もあります

 

それは

 

昼の15時頃

 

です。

 

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よく「3時のおやつ」と言いながらアニメの

デブキャラがお菓子を食べたりしていますが「3時のおやつ」は食べても太らないのです。

 

もしかしたらそれをわかっていてダイエットの

ために計算して15時に食べているのかも

知れませんが、、、(笑)

 

 

なぜ15時頃が1番太りにくいかと言うと

BMAL1が1日で1番少ない時間帯だからです。

 

なので、この時間帯は脂肪を蓄積させる酵素

1日で1番少ないのです。

 

22時から2時頃と比べると

20分の1くらいしか分泌されません。

 

3時を過ぎてどんどん太りやすくなっていき

22時頃にピークを迎え、そして2時を過ぎた頃

からどんどん太りにくくなっていく。

ということです。

 

このことを頭に入れておくだけでも

食生活が変わってきたり、食べるのを躊躇

するようになると思います。

 

なので、15時にお昼ご飯を食べれる人は15時に

食べるようにしてもいいと思います。

 

夜中にお腹がすいてしまうという人は昼の15時

にたくさん食べて夜の21時くらいに晩御飯を食べると、22時以降の飲食を減らせることが

できます。

 

食べる時間をずらすことで、1番太りにくい

時間帯に食べて、1番太りやすい時間帯には

できるだけ飲食を避けれるようにしましょう。

 

そうするだけでも食べる量は同じでも

身につく脂肪の量がだいぶ違ってきます。

 

あなたにはストレスをかけずにトレーニングに

集中してほしいので、是非食べる時間を

考えてみていただけたらなと思います。

 

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では、今日から

・15時頃に空腹感がMAXになるようにお腹と

時間を調整して、15時頃に好きな物をたくさん

食べる。

 

・22時から2時の間は何も食べない

 

ということを意識して、食生活を少しずつ

変えていきましょう!

 

 

 

今日も見ていただきありがとうございました!

 

 

痩せやすくなる食生活とは

んにちは!

 

ゆうきです!

 

今日のテーマは

 

食生活

 

です。

 

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「食生活を改善する」

 

なんて聞いたら、あなたは辛く苦しいもの

だと想像すると思います。

 

ですが、私も食べることが大好きなので

そんなに辛くて苦しいことはしたくない

という気持ちは痛いほどわかります。

 

リバウンドを防止するためにも今日は

決して無理しない食生活の改善法のコツを

お伝えしたいと思います。

 

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これをしっかり理解して生活することにより

周りの人に、

「たくさん食べるのに、なんで太らないの?」
「好きな物を好きなだけ食べれて羨ましい」

と言われる日が来ます。

 

ただ、これを理解しておかないと、食生活に
気をつけてるつもりでいても、何も変わること
ができず、痩せずにただストレスが溜まり、
栄養不足にもなってしまいます。

 

 

そのたるんだ体になった原因の一つである

食生活。

 

肉体改造をしていくうえで、食生活を変える

ことが1番早く痩せる方法です。

 

なぜなら、

痩せたいなら1週間水だけしか飲まなければ

トレーニングなんかしなくても勝手に痩せて

いきますよね(笑)

 

でもそれはとても辛くて、健康を損ねる場合も

あります。

 

そして、痩せたとしても食べたらすぐ

リバウンドしてしまいますよね。

 

そんなことをしていては意味がありませんし、

そもそも筋肉をつけたいなら食べなければ

いけません。

 

ですが、

あなたはテレビやCMなどの影響でたくさんの

誤解をしています。

 

それが食生活を改善するうえで、とても邪魔に

なっているのです。

 

その誤解を直すと、無理をしないでも、

好きな物を食べても、しっかりと肉体改造が

成功するようになります。

 

まずは誤解しやすい部分を解いていきたいと

思います。

 

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太りやすい物と聞いてあなたは何を思い浮かべ

るでしょうか?

 

・肉

・揚げ物

・甘いお菓子

・炭酸飲料

 

この4つが思い浮かびやすいのではないかと

思います。

 

間違っているとは言いませんが、大正解とも

いいません。

 

人間を太らせる最大の物質は

「糖質」

です。

 

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そして、糖質は炭水化物が糖質に変化して

補っています。

 

ということは、

糖質→炭水化物→米、麺類、パン

なのです。

 

甘いものだけが糖質になるわけではありません

 

なので太りやすいものは炭水化物が一番

なのです。

 

人間が1日に必要な糖質は朝昼晩の1杯のご飯

で補えると言われます。

 

ですが、米や麺類やパンを制限するのはきつい

ことだと思うので、「お菓子の甘いもの」を

減らしていきましょう。

 

お腹がすいたら基本的にご飯を食べるように

するのです。

 

甘いもの好きの人にはきついかもしれません

が、無理はしなくても大丈夫です。

 

我慢できる時だけ我慢しましょう!

 

 

肉はどれだけ食べても構わないと思います。

 

肉を食べてそのタンパク質が筋肉となる

からです。

 

特に鳥のむね肉は美味しく歯ごたえがあるので
満腹中枢を刺激され小腹がすいた時などは
お菓子などより、鳥のむね肉を食べることを
おすすめします。

 

コンビニなどでも売っているので、

ぜひそのまま食べてみてください。

 

 

次に炭酸飲料ですが

これが相当多くの糖分を使っているものが

多いです。

 

ですが、炭酸飲料を飲むなとは言いません。

 

ただ、毎日500mlのペットボトルを2本も

3本も飲むのであれば減らしてください。

 

もしどうしても2本目が飲みたいと思ったら

特定保健用食品に指定されているような

糖質とカロリーが0の炭酸飲料などに

してください。

 

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無くさなくていいので減らすだけです。

 

果汁100%のジュースを買ってみたり、

お茶にしてみたりすることもいいと思います。

 

意外とお茶などはハマったりします(笑)

 

 

まとめると

 

・ご飯は我慢しなくていいから、甘いものを

我慢する

 

・肉も我慢しなくていい。鳥のむね肉を食べる

ようにすると肉体改造にも役立つ

 

・炭酸飲料を今飲んでいる量よりも

少し減らして、果汁100%のジュースや

お茶を飲んでみる。

 

 

これを今日から試してみてください!

 

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次も食生活について書いていきますが

もっと絞って具体的なことを書いていきたいと

思います!

 

今日も読んでいただきありがとうございまし

た!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

毎日の筋トレやストレッチをより効果的にする方法

んにちは!

 

ゆうきです!

 

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今日は前にお伝えした

筋トレとストレッチをより効果的にする

方法をお伝えしたいと思います。

 

これを意識するだけで同じ量の筋トレや

ストレッチをしていても効果が全然違って

来るといいます。

 

これをしている人といない人を

アメリカの英国心理学会会議が比較してみた

ところ、筋トレの結果に大きな差が

でたという報告があります。

 

これをすることであなたはより早く肉体改造を

進めることが出来、今あるモチベーションを

維持したまま、効果を実感しながら理想の体に

近ずいていきます。

 

 

 

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モチベーションを維持するのが1番難しい

のではないかと思います。

 

私も筋トレの効果があまり出てない時

 

なんでこんなことしてるのだろう?

 

という気分になり、

やる気が無くなっていきました。

 

それを防止するために必要なことです。

 

理想の体型に近ずいていくことを

イメージしてください。

 

これから経験していくと思いますが

とても楽しく、ワクワクします。

 

理想の体に近ずいていく自分を感じながら

女の子にどんどん締まってきているあなたの

腹筋を自慢しながら、楽しく肉体改造を

続けることが可能です。

 

そのためには続けることが大事です。

 

続けるためにモチベーションをあげるために

1回の筋トレやストレッチをより効果的に

しましょう。

 

 

 

筋トレやストレッチの効果をあげるために

必要なこととは

 

意識すること

 

です。

 

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意識するというのは、

・筋トレのとき動かす筋肉を意識する

・ストレッチのとき伸ばす筋肉を意識する

ということです。

 

 言葉で言っても

どう実践したらいいかわからないと思います

 

ですが、ほんとに簡単なことです

 

腹筋を例にあげると

仰向けに寝ている状態から、上体を起こす時に

力を入れますよね。

 

その時、腹筋にだけ力が入っているのを

体で感じて、頭の中で

 

「腹筋に力が入っているな」

 

って思うだけです。

 

腕立て伏せなどは

腕の開き方で筋肉が入る部分が違ってきやすい

ですが、胸筋が力が入ってるというのを

頭の中で思えばいいのです。

 

使う筋肉を意識することにより、筋繊維の動員

が意識してない時よりも大きくなり、筋肉に

より刺激を加えられるからです。

 

 

使っている筋肉を意識しやすくするコツと

いえば、

 

・使っている筋肉を触って固くなっていたり、

筋肉が伸び縮みしているのを感じる。

→両手か片手があいてる種目の時は

実践できます。

 

・鏡の前でその筋肉を使っているのを見る

 →ダンベルでの腕のトレーニングなど

 

などがあります。

 

 

反動を使わない方が筋肉を意識できる。

 

ということもよく聞きますが

これはそう言い切れるわけではなく、反動を

使った方が効果的な運動もあるので、一概には

言えません。

 

ですが、腹筋や腕立て伏せは反動を使わず

ゆっくり負荷をかけてしたほうがいいと思いま

す。

 

これからいろんなトレーニング方法を教えます

が、その時その時で反動を使った方がいいのか

使わない方がいいのかはお伝えしたいと思いま

す。

 

 

では今日から毎日の筋トレとストレッチを

その時使っている筋肉を意識しながら、

やってみてください!

 

私はこの「意識する」ということを始めた

だけで、最初少し筋肉痛になりました(笑)

 

それだけ違うので、ぜひ試してみてください!

 

 

今日も見ていただきありがとうございました!

 

 

実は肉体改造を成功している人がほぼ100%していること。

んにちは!

 

ゆうきです!

 

今日お伝えすることは肉体改造と

関係ないと思うかもしれませんが

実は意外と深く関係していることです。

 

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しっかりしておくのと、

おろそかにしておくのでは

後々の肉体改造にも影響しますし、

生活にも支障がでてきたりします。

 

これをしっかりとしておくと、

 

・疲労が溜まりにくくなる

・疲労の回復が早くなる

・老後の寝たきりなどを防止できる

・痩せやすい体質となる

 

などなど、

たくさんのメリットがあります

 

私は老後の寝たきりは死んでも阻止したいし
もっと疲労の回復が早かったらいいなと
つくづく思います。

 

朝の9時から夕方の5時まで仕事をしていて

前ならクタクタで体力もやる気も無くして

いたのが、仕事終わりにジムなんかいけるほど

疲れにくくなったら嬉しいですよね。

 

では上で書いたことをやらずにいると、

もちろん反対のことが

起こりやすくなるわけです

 

・疲れやすくなる

・疲れがとれにくくなる

・老後に寝たきりになりやすくなる

・痩せにくい

・腰を痛めたりする

 

など、恐ろしいことがたくさんです。

 

腰痛持ちの方は腰痛の辛さがわかると

思いますが、これを続けてするだけで

その痛みが無くなります。

 

こんなにも多くのメリットがあり

しないとこんなに多くのデメリットがあるのに

なぜおろそかにしてしまうのか。

 

それは、地味でこのことが上のメリットに

なぜ関係しているかわかっていないからです。

 

ですが、人間の体の中の作りを

考えると、とっても重要なのです。

 

 

 

ではなにをするのか、それは

 

「ストレッチ」

 

です。

 

誰でも小学校の体育の授業などでしたことは

あるはずです。

 

体の筋肉を良好な状態にするために

引っ張ったりして、柔軟性を高める

運動のことです。

 

 

どんな人でもきつくも辛くもありません

気持ちのいい運動ですよね。

 

例えば、

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↑腕の筋肉を引っ張るストレッチであったり

 

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↑ハムストリングという、太ももの裏の筋肉や

腰のあたりの筋肉を伸ばすストレッチ。

 

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 ↑お相撲さんが必ずしなければいけない

股関節の筋を引っ張るストレッチ

 

など、

たくさんのストレッチがあります

 

なぜストレッチをするだけで上で書いたような

メリットがあるのか。

 

なぜストレッチをすると痩せやすくなり、

肉体改造を頑張ることができ、疲れも溜まりにくいようになるのか。

 

それは、

筋肉を柔らかくすることで血行が良くなり

代謝を良くするからです。

 

血行がよくなることで、老廃物を排出しやすく

し、疲労物質(乳酸など)を分解しやすくします

 

また、筋肉が柔らかいことで運動するときに

関節がより広い範囲動けるようになり、

同じ運動をしていても、消費エネルギーが

多くなります。

 

スポーツをしていた人などは

「筋肉の可動域を広げる」

なんて言葉を聞いたことがあると思います。

 

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同じ運動をしていても

柔軟性のある人と無い人では

消費カロリーに差が出ます。

 

結果的にストレッチをしっかりしておくことで

血行がよくなり、筋肉の可動域も広がり

痩せやすい体になります

 

さらに、お風呂あがりにすると

筋肉が温まって伸びやすくなっているので

とても効果的です。

 

1種目1回を30秒として5種類のストレッチを

2セットするだけでいいのです。

 

1日の仕事終わりに、お風呂に入ったあと

テレビを見ながら5分でもいいので

やってください。

 

できれば毎日してほしいですが

忙しいあなたは週に3回でいいです。

家に帰ってお風呂に入った時だけでいいので

やってください。

 

お風呂上りにすることにより

副交感神経が優位に作用されるようになり

睡眠中の消化を活発にし、基礎代謝

高い状態で保つことができます。

 

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そのおかげで、質の良い睡眠ができ

基礎代謝があがったおかけで寝ている間も

痩せやすくなっているわけです。

 

いいことしかありませんよね。

 

このストレッチすることによる体の中の

作用をしっかり理解しておくことで

ストレッチを大切にするようになります。

 

 

 

そしてこれからストレッチを日常に取り込むこと

として、これからお伝えすることだけは

必ず守っていただきたいです。

 

なぜなら、これを守っていただかないと

効果が薄れたり、逆に筋肉が固くなったり

します。

 

・絶対無理しないで、痛い気持ちいいくらいまでで止めておく

→痛いと筋肉が反射的に縮もうとして、逆に

筋肉が固くなってしまうため

 

・筋肉に負荷をかける前に息を吸って、筋肉を伸ばすときに息をゆっくり吐きながらする

→筋肉にしっかりと酸素を与えるため。酸素が不足していると筋肉が柔らかくなりにくい

 

努力を無駄にして欲しくないので

これだけは絶対守ってほしいです

 

 

 

ではここまでの話をふまえて、

今日から始めていただきたいと思います

 

まず

1,最初の記事を見た時に書いた

「筋トレ」という字に

ストレッチという言葉も追加してください。

 

2,上の画像を貼っているストレッチを

1種目30秒を2セット、お風呂上りに

行ってください。

 

1日5分もかからないと思います。

 

3,必ず、上で書いたように

深呼吸しながら、痛くない程度に

してください。

 

自分で色々なストレッチを知っているという方

はそれをするのも良いですね!

 

重要なのは

週3回〜毎日これを行うこと。

 

毎日「筋トレ」と書いてある張り紙や

ケータイのメモを読んで、忘れないように

しましょう!

 

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今日も読んでいただきありがとうございました!

 

理想の体型になるためのモチベーション維持法

んにちは!

ゆうきです

 

今日は理想の体型になるまでの取り組みで

肉体改造を楽しくし、驚異的に辛くなくする

方法を書いていきます。

 

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これをするとしないでは

これからの結果は必ず変わってきます。

 

このブログでお伝えすることを

きちんとしておかないとあなたは

理想の体型になることが辛く、めんどくさく

感じて途中で投げ出し、何も変われません。

 

それどころか、失敗経験が一つ増えてしまい

ダイエット=きつく、達成できないものという

イメージが脳裏に焼き付いてしまいあなたは

一生体型も生活も嫌な性格も変えれません。

 

ですが、これをするだけで気持ちの持ちようが

変わり、驚くほど肉体改造をすることが

楽しくなります。

 

それどころか、考え方がポジティブになり

毎日を楽しく明るく過ごせるように

なります。

 

結果的に肉体改造の成功に繋がり

筋肉質になりかわいい彼女が出来たあなたは

 

「これをしておいてよかったな」

 

と必ず思うようになります。

 

 

では、そう思うためには何が必要なのか

肉体改造を楽しく続けるためには

何が必要なのか

 

これからトレーニングをするしないに
関わらず、理想の人生を送りたい人は
今からお伝えすることを

しっかりと実行してください。

 

本当に驚くほど変わります。
肉体改造をがんばっている自分が好きになり
その姿を他人に自慢したくなります。

 

 

これからして欲しいことは

 

目標設定

 

です。

 

文字で書いても曖昧でよく聞く言葉ですよね

 

「目標を決めてそれに向かって頑張れ」

「目標をしっかりイメージしろ」

体育会系の方や受験を頑張ってきた方には

言われなれている言葉かなとも思います(笑)

 

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ですが、

「甲子園にいく」

「東大に受かる」

「痩せてかわいい子と付き合う」

 

目標といえばそうなのですが、結局

「なぜ甲子園にいきたいのか」

「なぜ東大に受かりたいのか」

「なぜ痩せて可愛いこと付き合いたいのか」

 

そこの「なぜ?」の部分が曖昧で

きちんと設定されていなく、鮮明に

ハッキリとイメージ出来ていないのです。

 

 

そうなると目標設定の意味はありません

それはただの考え事です。

 

「なぜ=なりたい自分」

 

なのです

 

なので、自分が一番なりたい人物像や

理想の生活、必ずやり遂げたいことを

常に思い浮かべて生活してください。

 

明確に鮮明にです。

 

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では今からまた紙とペンを用意してください。

無い時はケータイのメモ機能でも大丈夫です

 

用意できたら

あなたが生まれ変わるなら

 

「この人になりたい!」

 

という芸能人や有名人を

思い浮かべて書いてください。

 

思い浮かびにくかったら

身近な人でも大丈夫です。

 

できれば、モデルや芸能人、アーティスト

プロスポーツ選手などが体型の目標に

しやすいので、いいと思います。

 

そして、その人の尊敬するところを

思いつく数だけ書いてください。

 

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書けたでしょうか?

 

 

今日からあなたはその人です。

その人になったと思い、生活してみましょう

 

 

簡単ですよね

 

単なる妄想です(笑)

 

ですが、

その人は果たしてたるんでいる生活を

送っているでしょうか?

 

そんなはずは無いと思います。

 

毎日仕事の合間に

ジムに行ったり、ヨガをしたり……

必ず自分磨きを自ら進んでしています

 

素晴らしいですよね

かっこいいですよね

 

 

なりたい自分になるために、

毎日腹筋を10回でもしているあなたは

同じようにとてもかっこいいです。

 

そんな自分を尊敬してください

すごいと思ってください

 

そしたらこれからも不思議と

トレーニングを続けられるのです。

 

なりたい自分のイメージをきちんと持ち

生活することで、驚異的にモチベーションが

変わってきます。

 

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今回も見ていただきありがとうございました!